Dlaczego w ogóle porównujemy się?

Porównywanie się z innymi to naturalny mechanizm, który ma swoje plusy i minusy. Czasem może nas motywować albo wręcz uspokajać – zwłaszcza wtedy, gdy dostrzegamy, że inni mierzą się z trudniejszymi wyzwaniami, a nasze problemy w porównaniu wydają się lżejsze. Jednak częściej działa na nas destrukcyjnie. Im gorszy mamy stan emocjonalny, tym bardziej porównania zatruwają nasze myśli i obniżają samopoczucie.

Ten mechanizm ma swoje korzenie w ewolucji – pomagał ludziom określać hierarchię społeczną i znajdować swoje miejsce w grupie. Dziś jednak jesteśmy codziennie bombardowani treściami z mediów społecznościowych i wpadamy w pułapkę „idealnych obrazów”, które obniżają samoocenę i wzmacniają lęk.

Jak ograniczyć porównywanie się do innych?

Istnieją strategie, które pomagają wyjść z tej pętli i skupić się bardziej na sobie niż na innych.

• Zauważaj swoje myśli. Świadome kierowanie uwagi pozwala przetwarzać informacje spokojniej i zmniejszać intensywność negatywnych emocji. Pomocne może być spisywanie natrętnych myśli – dzięki temu łatwiej zauważysz, kiedy się pojawiają, i odzyskasz nad nimi kontrolę.

• Doceniaj swoje mocne strony. Zacznij od drobnych zadań, w których odnoszisz sukces. Każde takie doświadczenie wzmacnia poczucie sprawczości i motywuje do dalszego rozwoju. Może to dobry moment, by zapisać się na kurs lub nauczyć nowej umiejętności?

• Ogranicz media społecznościowe. Ustal sobie czas korzystania z aplikacji i wybieraj treści, które wspierają, zamiast podcinać skrzydła.

• Praktykuj wdzięczność. Zapisuj trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny/a każdego dnia. To przesuwa uwagę z tego, czego ci brakuje, na to, co już masz.

• Porównuj się do siebie z wczoraj. Jeśli czujesz potrzebę porównań, zestawiaj dzisiejsze postępy z tym, kim byłeś/aś wczoraj. Każdy mały krok ma znaczenie.

• Bądź dla siebie życzliwy/a. Zamiast krytykować, naucz się mówić do siebie jak do najlepszego przyjaciela.

• Otaczaj się wspierającymi ludźmi. Relacje, które podnoszą na duchu, są tarczą chroniącą poczucie własnej wartości. Rozmowa i podzielenie się swoimi emocjami pozwala złapać dystans.

Co dają takie strategie?

Przede wszystkim zmniejszają stres i wnoszą więcej spokoju do codziennego życia. Pomagają skupić się na własnych celach i mocnych stronach zamiast na tym, co robią inni. Dzięki nim zaczynasz budować głębsze poczucie wartości i poznawać siebie lepiej.

A ty? Co wybierasz dzisiaj – porównywanie się czy docenienie swojego tempa? Pomyśl, która strategia może być dla ciebie najbardziej wspierająca i co wniesie do twojego życia.